Globetrotter für die Gesundheit: Wie Reisen dein Wohlbefinden steigern kann

Bei Reisen denken viele an Faulenzen am Strand, sich im Hotel verwöhnen zu lassen und viele exotische Erlebnisse durch fremde Kulturen. Die Wenigsten wissen aber, dass Reisen einen positiven Effekt auf ihre Gesundheit hat. Ganz einfach und nebenbei ohne extra Aufwand. Durch eigene Erfahrung weiß ich, dass der größte Gesundheitsvorteil der Stressabbau im Urlaub ist. Deine mentale Gesundheit wird durch die vielen neuen Eindrücke gefördert und auch physisch wirst du dich zu neuen Höhen aufschwingen.
Deshalb steigert Reisen bzw. ein Urlaub dein Wohlbefinden und ist ein gutes Mittel, seine Energiereserven aufzutanken. Dein Körper kommt zur Ruhe und mit dem sinkenden Stresslevel hat auch dein Immunsystem mal wieder die Chance auf ein „normales“ Level zu gelangen.Was es aber im Einzelnen mit Gesundheitsförderung auf sich hat, schauen wir uns im Beitrag „Reisen und Gesundheit“ nun genauer an und warum Reisen eine so große Wirkung mit wenig oder kaum Aufwand hat.

Ich freue mich sehr über einen Gastartikel von Sonja Golla. Der Artikel ist vollgepackt mit vielen Infos, warum Reisen deine Gesundheit fördert, die Du Dir nicht entgehen lassen solltest.

Stressabbau und mentale Gesundheit – ganz einfach durch Urlaubmachen

Reisen hilft perfekt gegen Stress. Stell dir einfach mal vor, faul am Strand zu liegen, anstatt morgens ins Büro zu hetzen. Aufstehen, wenn du wach wirst und nicht, wann der Wecker dich aus dem Bett schmeißt. Abends mit Freunden schön etwas Essen gehen oder herrlich platt nach einer Wanderung sein.

Reisen ist nämlich eine willkommene Abwechslung vom Alltagstrott und den damit verbundenen Stressfaktoren. Eine neue Umgebung und die Möglichkeit, dem gewohnten Umfeld zu entfliehen, bietet somit die perfekte Möglichkeit Stress abzubauen und die geistige Gesundheit zu verbessern.

Da ich immer aktive Urlaube mache, bin ich zudem auch körperlich viel mehr gefordert. Abends müde zu sein, weil ich den ganzen Tag in einer fremden Stadt rumgelatscht bin, fühlt sich einfach anders an, als müde vom stressigen Job zu sein.

Studien zeigen zudem, dass Menschen, die regelmäßig reisen, tendenziell niedrigere Stresshormonspiegel aufweisen und ein geringeres Risiko für stressbedingte Erkrankungen haben.

Stress – was ist das denn eigentlich?

Und wenn du genau überlegst, ist dass dann ja auch logisch: Was ist Stress denn eigentlich?

Stress ist die Reaktion deines Körpers auf eine Gefahrensituation. Adrenalin wird ausgeschüttet, damit wir dem Höhlenlöwen davon laufen können oder sogar gegen ihn kämpfen. Nur kannst du im Büro nicht schreiend davon laufen, wenn dich dein Chef mal wieder anpflaumt. Du kannst es ja mal testen und hei – dann hast du auf einmal ganz viel Zeit zum Reisen oder verbringst dein Leben stressfrei in einem schön gepolsterten Raum.

Im Alltag kannst du mit Sport gegensteuern, um den Stresspegel durch Bewegung wieder in den Griff zu bekommen. Im Urlaub passiert das ganz automatisch. Du schaltest ab und relaxt. Der Stresslevel ist viel niedriger und durch die viele Bewegung verschwindet er im Urlaub oft ganz.

Zudem sind positive Gedanken auch immer sehr wertvoll für das Wohlbefinden und Stress kommt oft erst gar nicht auf – ganz ohne Wegrennen oder Kampf.

Sonja glücklich in den kanadischen Wäldern

Bewegung und körperliche Aktivität – sind ganz automatisch Teil des Urlaubs

Wenn wir schon beim Thema wegrennen sind, dann schauen wir uns doch auch gleich mal das Thema körperliche Fitness an. Also ich laufe im Urlaub i.d.R. den ganzen Tag herum. Entweder bin ich beim Wandern, schaue mir Städte an oder bin sonst irgendwie aktiv. Ich habe auch Relaxtage, wo ich dann faul bin und ein schönes Buch lese, aber diese sind eher selten, denn ich möchte im Urlaub ja Neues entdecken. Faul sein kann ich wieder daheim – die Winter bei uns auf der Schwäbischen Alb sind dafür lang genug.

Selbst wenn du Urlaub im Hotel machst, bist du mehr auf Achse. So gehst du z. B. zum Essen, du gehst an den Strand und viele Hotelanlagen bieten Fitnessräume kostenlos mit an. Du machst Ausflüge oder gehst einfach nur Spazieren.

Im Urlaub machst du auch einfach mal was Neues

Zudem bietet das Reisen oft zahlreiche Möglichkeiten zu körperlichen Aktivitäten, die du zuhause nicht ausüben kannst. Du kannst z. B. im Meer schwimmen, erkundest exotische Städte zu Fuß oder versuchst dich in alle möglichen Outdoor-Aktivitäten wie Wandern, Radfahren, Raften, Reiten oder Tauchen. Diese Aktivitäten fördern nicht nur die körperliche Fitness, sondern tragen auch dazu bei, den Stoffwechsel anzukurbeln und das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Darüber hinaus kann das Eintauchen in die Natur während des Reisens zu einem erhöhten Wohlbefinden und einer verbesserten Stimmung beitragen, was wiederum die Gesundheit insgesamt fördert.

Integriere Wanderungen doch einfach auch mal in deinen Alltag

Seit Corona ist Wandern ein sehr beliebter Sport, denn du ohne viel Equipment auch einfach mal zuhause an Wochenenden testen kannst. Wenn du auf der Suche nach Touren bist, dann schau doch einfach auf den Internetseiten der Städte in deiner Umgebung vorbei. Viele habe da Tourenvorschläge zum Wandern und Radeln. Wenn du auf der Schwäbischen Alb vorbei schauen möchtest, dann auch gerne auf meinem Blog in der Wanderkategorie Wandertipps. Denn dort habe ich bereits über 30 Wanderungen beschrieben – zusammen, mit den Highlights, die du dort erleben kannst.

Waldbaden – kein Mythos sondern Stressabbau pur

Als ich auf Reha im Schwarzwald war, habe ich dort eine geführte Tour durch den Wald gemacht. Dort wurde gezielt auf den stresssenkenden Faktoren des Waldes eingegangen und die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse erläutert. Die Pheromone, die die Bäume verwenden, um miteinander zu kommunizieren sind schon nach 1 Minute im Wald in deinem Blut feststellbar. Krass, oder? Und dadurch sinkt dein Stresslevel bereits nach 15 Minuten deutlich ab!
Also schau, dass du so oft wie möglich im Wald unterwegs bist. Das ist nicht nur gesund, sondern macht einfach auch Spaß. Welche Vögel siehst du? Kannst du ein Reh entdecken oder welche lustigen Jogger oder Spaziergänger laufen dir über den Weg? ( mehr zum Thema Waldbaden findest du hier)

Aus eigener Erfahrung kann ich dir zudem verraten, dass meine Kondition relativ schnell im Urlaub zunimmt. Das erste Museum oder der erste größere Stadtbummel sind immer anstrengender, als nach 1 oder 2 Wochen „Training“. Zudem nehme ich im Urlaub auch immer ab, da ich hier ja viel aktiver wie zuhause bin. Sei mal ehrlich:
Wie viele Stunden bist du im Alltag an der frischen Luft? Und Gewichtsverlust habe ich sogar bei einem Camping-Urlaub in den USA geschafft, obwohl alle behaupten, in den USA nimmt man durch das Fastfood immer zu!

Waldbaden im Urwald

Gesundes Essen – super einfach im Urlaub

Im Urlaub esse ich auch viel gesünder als Zuhause. Das klingt jetzt vielleicht komisch, denn auch zuhause versuche ich mich gesund zu ernähren. Im Urlaub ist aber vieles frischer und direkt aus der Region mit kurzen Lieferwegen. Obst und Gemüse schmecken im Ausland oft ganz anderes, weil sie eben frisch sind und dadurch noch viel mehr Vitamine und Nährstoffe haben.

Warst du z. B. schon mal in Italien und hast die leckeren Tomaten dort gegessen? Sei ehrlich – da können die bei uns hier in Deutschland nicht mithalten?

So kannst du exotische Früchte und Gemüse in deinen Urlaubsländern probieren, von denen du geschmacklich zuhause nur träumen kannst. Ananas und Kokosnüsse in Thailand – ein Traum! Kiwis in Neuseeland – unvergleichlich! Mangos auf Teneriffa – der Hammer und frischer Fisch in Kroatien – unvergleichlich.

Gerade in Asien liebe ich es, auf den Straßenmärkten das Essen frisch zubereitet zu probieren. In vielen Hotels gibt es zudem das Essen in Buffets und so viel Auswahl hast du daheim beim Kochen eben nicht.

Soziale Interaktion und emotionale Gesundheit

Eine der bedeutendsten Aspekte des Reisens ist die Möglichkeit zur sozialen Interaktion und zum Austausch mit neuen Menschen und Kulturen. Deshalb liebe ich es, nach Asien zu reisen. Erstmal ist es dort sehr sicher, als Frau allein zu reisen und du kannst ganz einfach in eine fremde Kultur eintauchen. Du schlenderst durch Tempel und riechst die exotischen Gerüche auf den Märkten. Schau dir gern meine Blogbeiträge über Vietnam und Kambodscha an – das kann ich wirklich empfehlen. Letztes Jahr war ich 4 Wochen in Laos – hatte aber noch keine Zeit hier etwas darüber zu schreibe.

Erfahrungen auf Reisen erweitern deinen Horizont

Du staunst, wie einfach die Menschen dort leben und wie nett und zuvorkommend sie gegenüber dir als Reisendem sind. Du bist Gast in einer fremden Kultur und wenn du dich darauf einlässt, wirst du entdecken, wie genial es ist und wie einfach du den den Alltag zuhause dadurch vergisst. Du wirst nicht mehr ans Büro denken oder deine nervigen Vermieter. Du lebst einfach im hier und jetzt.

Viele fragen mich immer, ob ich im Urlaub nicht allein oder einsam bin, aber ich treffe dort immer andere Reisende, unterhalte mich mit Einheimischen und teilweise sind schon langfristige Freundschaften entstanden. Im Urlaub ist es genial einfach, mit anderen Menschen zu sprechen.
Du hast dieselben Interessen. Andere Urlauber sind vor Ort ebenso unsicher und deshalb hast du immer sofort Themen für Smaltalk. So steigert sich mein emotionales Wohlbefinden ganz automatisch und ich fühle mich im Urlaub frei und lebendig. Und ganz nebenbei besuche ich die schönsten Orte der Welt.

Neue Erfahrungen führen zu mehr Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen

Ein weiterer wichtiger Punkt zum Thema Allgemeinwohlsein sind die neuen Erfahrungen. Im Urlaub ist es viel leichter, mal etwas Neues zu testen und seine Komfortzone zu verlassen. Oft gibt es auch spezielle Angebote, die einem die neuen Erfahrungen sehr einfach nahe bringen. Zum Beispiel gibt es im Urlaub immer wieder die Möglichkeit einen Tauchkurs zu machen. Hier in meinem Heimatort müsste ich erst mal aufwändig recherchieren, wo das überhaupt angeboten wird. Du triffst andere Reisende, die dir ihre Erfahrungen teilen und so hast du auch gleich eine „Live-Bewertung“ der Tauchschule.

Das gilt natürlich für alles Mögliche. So probierte ich schon Klettern im Urlaub, war öfters beim Reiten und habe Black-Water-Rafting gemacht. Ich war bei Gletscherwanderungen dabei, bin mit Delfinen und Seekühen geschwommen und bin mit Haien getaucht (natürlich ohne Käfig). Du siehst – jede Menge krasse Erlebnisse und ich bin so glücklich, dass ich das gemacht habe. Die findest du übrigens alle in meiner Bucket-List „Once-In-A-Livetime, die du als Bonus für meine Newsletteranmeldung erhältst.

Und weißt du was? Jedes Mal, wenn ich von so einem Urlaub zurück komme, ist mein Selbstvertrauen gewachsen und ich fühle mich emotional gestärkt für meinen Alltag zuhause.

Fazit zum Thema: Wie du deine Gesundheit durch Reisen stärken kannst:

• Du baust im Urlaub Stress schon alleine dadurch ab, dass du in eine neue Umgebung eintauchst und mal ganz nebenbei deine Akkus dadurch auflädst, weil du dort nur das machst, was dir gefällt.
• Durch die viele Bewegung wirst du fitter und dein Herz-Kreislauf-System wird gestärkt, ohne dass du täglich ins Fitnessstudio rennen musst.
• Es ist sehr einfach, sich gesund mit frischen Nahrungsmitteln zu versorgen, die dazu auch einfach noch fantastisch schmecken.
• Auf Reisen triffst du so viel nette Menschen, die entweder die selben Interessen haben oder du tauscht dich mit Einheimischen aus und lernst dadurch über deinen eigenen Horizont zu blicken. Das fordert die mentale Gesundheit, denn das beste Gehirnjogging ist es, täglich fremde Menschen anzusprechen und sich einfach mit ihnen zu unterhalten.
• Und abschließend kann ich bestätigen, dass ich noch niemanden getroffen haben, der nicht glücklich und selbstbewusst aus dem Urlaub zurück kam, wenn er oder sie dort Neues ausprobiert haben. Die Komfortzone zu verlassen, ist im Urlaub immer leichter als zuhause und vieles, was wir im Urlaub lernen, können wir im Alltag gebrauchen: Wir lernen mehr Gelassenheit, haben einen besseren Orientierungssinn und oft auch nur ein bisschen mehr Weitblick über den eigenen Tellerrand hinaus.

Deshalb sind Urlaubsreisen so viel mehr als nur das tolle Selfi vor der Topsehenswürdigkeit oder vom genialen Essen.

Urlaub ist Fühlen und Erleben mit allen Sinnen. Nur dann hat er einen positiven Effekt auf dich und deinen Körper – also lasse dich bei deiner nächsten Reise einfach fallen – genieße und lebe.

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Um achtsames Reisen geht es auch in dem Gastartikel, die ich für Sonja Gollas Blog geschrieben habe. In Die Kunst des gesunden Reisens: Wie du achtsam unterwegs bist gebe ich Dir viele Tipps, auf was es ankommt, dass Du “Wohl”überlegt reist. Ich stelle dort das Konzept des achtsamen Reisens vor– einer Reisephilosophie, die darauf abzielt, nicht nur die äußeren Reize der Welt zu genießen, sondern auch das eigene Wohlbefinden und die Gesundheit zu pflegen. Hier geht es zu meinem Gastblogartikel.

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