Wenn die ersten Schneeflocken sanft vom Himmel segeln und die Straßen sich in ein glitzerndes Lichtermeer verwandeln, bricht eine Zeit an, die das Herz der Menschen mit Wärme erfüllen soll: Weihnachten, das Fest der Ruhe und Besinnlichkeit. In dieser besonderen Zeit des Jahres sehnen sich die meisten nach Harmonie, familiärer Nähe und Augenblicken, in denen die Unruhe des Alltags wie Schnee vor der Sonne schmilzt. Doch allzu oft nehme ich ein Paradoxon wahr, das mich nachdenklich stimmt: Statt in Stille und Frieden zu schwelgen, herrscht (vor-)weihnachtlicher Stress. Die Ursachen sind vielfältig – überfüllte Geschäfte, endlos erscheinende Aufgabenlisten und der Drang, das perfekte Fest zu inszenieren. Dieser Widerspruch wirft nicht nur Schatten auf die leuchtende Weihnachtsdeko, sondern zehrt auch an der Energie, die die Menschen doch so gerne in diese liebevolle Zeit investieren würden.

Ich freue mich sehr über einen Gastartikel von Marion Kellner, mit der ich über vielerlei Ebenen verbunden bin. Der Artikel ist vollgepackt mit vielen guten Tipps zu stressfreien Weihnachten, die Du Dir nicht entgehen lassen solltest.

Marion Kellner, eine erfahrene Traumatherapeutin, die selbst die Herausforderungen eines Burnouts bewältigt hat, widmet sich leidenschaftlich dem Coaching.
Ihr Ziel ist es, insbesondere Menschen in helfenden Berufen zu stärken, um Erschöpfung vorzubeugen und ihnen zu helfen, ihre innere Stärke wiederzufinden. Marion ist auch engagiert darin, ihre Klient*innen auf dem Weg zu ihrer persönlichen Vision zu begleiten – ein Weg, den sie selbst mit ihrer Auswanderung nach Indien beschritten hat. Durch ihr individuelles 1:1-Coaching bietet sie maßgeschneiderte Unterstützung für all jene, die das Leben nach ihren eigenen Vorstellungen gestalten möchten.

In meinem heutigen Blogbeitrag nehme ich dich mit auf eine Reise, auf der wir gemeinsam den Festtagsstress hinter uns lassen. Ich teile mit dir meine bewährten Strategien und einige frische Ideen, wie du dem weihnachtlichen Trubel gelassen begegnen kannst.

Vom Geheimnis guter Vorbereitung über das Hinterfragen alter Traditionen bis hin zu modernen Entspannungstechniken – begleite mich durch eine Sammlung hilfreicher Tipps für eine stressfreie Zeit unter dem Weihnachtsbaum. Mach es dir also gemütlich, hol dir eine Tasse deines liebsten Wintergetränks, und lass uns zusammen einen Pfad durch die besinnlichste Zeit des Jahres finden, der dich mit einem Lächeln und vollkommen entspannt zum Fest der Liebe führt.

Vorbereitung ist alles: Stressprävention vor den Feiertagen

Vorbereitung ist das A und O, um die Weihnachtszeit wirklich genießen zu können. Mit einigen einfachen Vorkehrungen kannst du dem Festtagsstress gelassen entgegensehen. Hier erfährst du, wie du durch rechtzeitige Planung der Weihnachtseinkäufe, geschicktes Geschenkemanagement und eine kluge Organisation von Putzen und Dekoration den Grundstein für stressfreie Weihnachten legst.

Rechtzeitige Planung der Weihnachtseinkäufe

Die Weihnachtszeit sollte nicht in überfüllten Läden und langen Schlangen an der Kasse verbracht werden. Deshalb ist es klug, früh mit den Weihnachtseinkäufen zu beginnen. Schreibe schon frühzeitig eine Liste mit allen Geschenken, die du besorgen möchtest, und halte Ausschau nach Angeboten. Online-Shopping kann eine große Hilfe sein, um dem Trubel in den Geschäften zu entgehen und Zeit zu sparen. Setze dir selbst eine Deadline für den Kauf der Geschenke – idealerweise zwei Wochen vor Weihnachten. So bleibt genug Zeit für den Fall, dass doch noch etwas umgetauscht werden muss.

Geschenke kaufen und verpacken – Tipps für effiziente Organisation

Ein weiterer Schritt zu stressfreien Festtagen ist eine gute Organisation beim Geschenkekauf. Erstelle eine Liste mit den Namen der Beschenkten und den Geschenkideen. Halte auf dieser Liste auch fest, was du bereits gekauft hast und was noch fehlt.

Für das Verpacken der Geschenke empfiehlt sich eine ähnliche Herangehensweise. Suche dir einen Tag aus, an dem du alle Geschenke einpackst. Eine gute Playlist und ein heißer Kakao können diese Aufgabe zu einem festlichen Event machen.

Mein Tipp: Kaufe Geschenkpapier und Bänder im Vorjahr im Schlussverkauf und bewahre sie gut auf, um zusätzlich zu sparen.

Weihnachtsputz und Dekoration: Aufgaben verteilen

Stressfrei durch die Weihnachtszeit zu kommen bedeutet auch, das Zuhause nicht im Alleingang auf Vordermann bringen zu müssen. Verteile die Aufgaben für das Putzen auf alle Haushaltsmitglieder. Erstelle einen Putzplan und weise jeder Person spezifische Aufgaben zu.

Vielleicht ist es auch möglich, diese Arbeiten mit Spaß zu verbinden, indem ihr sie als Familie gemeinsam erledigt und dabei Weihnachtsmusik hört. Wenn es um das Dekorieren geht, mach auch das zu einem Event für alle. Jeder kann sich einbringen, sei es beim Schmücken des Baumes oder beim Aufhängen der Lichterketten. So wird das Dekorieren zum Vergnügen und nicht zur Last.

Traditionen überdenken: Weniger ist manchmal mehr

Manchmal lastet der größte Druck in der Weihnachtszeit auf unseren eigenen Schultern – durch Erwartungen und Traditionen, die wir als unumstößlich betrachten. Doch es ist Zeit, diese Traditionen liebevoll zu hinterfragen und zu prüfen, ob sie wirklich zu unserem momentanen Leben passen und ob sie uns Freude oder eher Stress bereiten.

Muss es immer ein großes Festmahl sein? Alternativen für entspanntes Beisammensein

Ein prunkvolles Festmahl mag in vielen Familien Tradition sein, doch es bringt auch einen erheblichen Planungs- und Vorbereitungsaufwand mit sich. Ist es das, was du und deine Liebsten wirklich wollen? Ein entspanntes Beisammensein kann auch um eine einfachere Mahlzeit herum organisiert werden.
Wie wäre es zum Beispiel mit einem Potluck, bei dem jeder Gast eine Kleinigkeit beisteuert? Oder eine festliche Suppe, die vorab zubereitet werden kann und bei der sich jeder selbst bedient? Diese Alternativen nehmen den Druck von den Gastgeber*innen und ermöglichen es allen, mehr Zeit miteinander zu verbringen, anstatt Stunden in der Küche zu verlieren.

Familientraditionen hinterfragen und anpassen

Traditionen sind dazu da, uns Freude zu bereiten, nicht Stress. Wenn alte Bräuche nicht mehr zu deiner Familie passen – vielleicht wegen räumlicher Distanz, finanzieller Beschränkungen oder einfach veränderten Interessen – dann ist es an der Zeit, sie zu überdenken.

Ein offenes Gespräch mit der Familie darüber, was jeder Einzelne sich wünscht und wie ihr gemeinsam neue, stressfreie Traditionen schaffen könnt, ist ein erster Schritt. Vielleicht entdeckt ihr, dass gemeinsame Spieleabende, ein Spaziergang im Schnee oder das Ansehen alter Familienfotos mehr Freude bereiten als aufwändige Rituale.

Gezielte Priorisierung: Was ist wirklich wichtig?

Frage dich:

Was ist das Wichtigste an Weihnachten für mich und meine Familie?

Ist es die Qualität der Zeit, die wir miteinander verbringen, oder die Quantität der Geschenke unter dem Baum?

Priorisiere die Aktivitäten und Traditionen, die wirklich Bedeutung für euch haben, und sei bereit, weniger wichtige Punkte loszulassen.

Dies könnte bedeuten, bestimmte Veranstaltungen auszulassen oder die Dekoration auf ein paar liebgewonnene Stücke zu reduzieren. Eine gezielte Priorisierung hilft, den Fokus auf das zu legen, was Weihnachten ausmacht – Liebe, Dankbarkeit und Gemeinschaft.

Zeitmanagement während der Weihnachtstage

Die Weihnachtszeit sollte eine Periode der Entspannung und des Innehaltens sein, doch oft fühlt sie sich an wie ein Wettlauf gegen die Zeit. Ein kluges Zeitmanagement kann jedoch dazu beitragen, den Stress zu reduzieren und die besinnlichen Tage in vollen Zügen zu genießen.

Realistische Tagesplanung: Pufferzeiten einplanen

Eine realistische Planung ist entscheidend, um nicht in die Falle des weihnachtlichen Zeitdrucks zu tappen. Überschätze nicht, was du in einem Tag erreichen kannst, und plane bewusst Pufferzeiten ein. Diese Freiräume sind wichtig, um Verspätungen, unerwartete Ereignisse oder einfach Momente der Ruhe zu ermöglichen.

Wenn ich meinen Tag plane, achte ich darauf, Zeitfenster für unvorhergesehene Aufgaben oder einfach nur zum Durchatmen zu reservieren. So bleibt der Tag strukturiert, aber flexibel, und ich gerate nicht in Stress, wenn mal etwas nicht nach Plan läuft.

Delegation von Aufgaben: Teamarbeit im Familienkreis

Du musst nicht alles alleine schaffen. Weihnachten ist ein Familienfest, und das bedeutet auch, Aufgaben im Team zu bewältigen. Indem ich Aufgaben delegiere, fördere ich das Gefühl der Gemeinschaft und entlaste mich gleichzeitig.
Ob es darum geht, den Tisch zu decken, das Essen zuzubereiten oder die letzten Geschenke einzupacken – es gibt immer kleine Aufgaben, die von anderen Familienmitgliedern übernommen werden können. Das schafft nicht nur Entlastung, sondern auch eine Atmosphäre der Zusammenarbeit und des gemeinsamen Schaffens.

Nein sagen lernen: Einladungen und Verpflichtungen selektieren

Das Nein-Sagen kann besonders während der Feiertage eine Herausforderung sein, da man niemanden enttäuschen möchte. Aber es ist wichtig zu lernen, Grenzen zu setzen. Nicht jede Einladung oder jede traditionelle Verpflichtung muss angenommen werden.

Ich priorisiere die Veranstaltungen, die mir und meiner Familie am wichtigsten sind, und sage höflich, aber bestimmt Nein zu dem Rest. Das bedeutet nicht, dass ich asozial oder unhöflich bin – es zeigt nur, dass ich meine Zeit und mein Wohlbefinden respektiere. Auf diese Weise behalte ich die Kontrolle über meinen Kalender und sorge dafür, dass die Weihnachtszeit eine Quelle der Freude und nicht der Erschöpfung bleibt.

Stressfreie Weihnachten: Entspannungstechniken für die Adventszeit

In der Hektik der Vorweihnachtszeit sind kleine Oasen der Ruhe Gold wert. Ich habe mir Entspannungstechniken angeeignet, die mir helfen, innezuhalten und wieder zu mir zu finden. Hier sind einige Methoden, die für mich während der Adventszeit unverzichtbar sind.

Atemübungen und Meditation für innere Ruhe

Wenn der Trubel überhandnimmt, sind Atemübungen mein Rettungsanker. Ich nehme mir täglich Zeit, um bewusst zu atmen und meinen Geist durch Meditation zu beruhigen. Schon fünf Minuten am Morgen oder zwischen verschiedenen Aktivitäten können mir helfen, einen klaren Kopf zu bekommen und Stress abzubauen. Ich fokussiere mich auf den Rhythmus meines Atems und lasse dabei bewusst alle Sorgen los – das ist meine persönliche Strategie, um mit innerer Ruhe durch die Weihnachtszeit zu gehen.( Über die Wichtigkeit von Mediation habe ich ebenfalls gebloggt. Hier geht zum Blogartikel )

Bewegung und Sport als Ausgleich

Bewegung ist für mich ein absolutes Muss, um den Stress abzubauen. Ob ein Spaziergang an der frischen Luft, ein Workout oder eine Yoga-Session – ich sorge dafür, dass ich mich regelmäßig bewege. Das steigert nicht nur meine Energie, sondern setzt auch Endorphine frei, die sogenannten Glückshormone.
Sport ist ein fester Bestandteil in meinem Alltag. Gerade in den Adventstagen ist ausreichende Bewegung ganz besonders wichtig, auch wenn es manchmal nur eine kurze Aktivität ist. Es hilft mir, einen klaren Kopf zu bekommen und die Festtage mit mehr Elan zu erleben. ( Du willst mehr bewegen? Hier findest Du praktische Tipps für mehr Bewegung im Alltag von einer Expertin)

Kreative Auszeiten: Basteln, Lesen, Musik

Gerade in der Weihnachtszeit gibt es viele Möglichkeiten, kreativ zu werden. Basteln, Lesen oder Musizieren – all diese Beschäftigungen lassen sich als kreative Auszeiten vom Alltag nutzen. Beim Basteln eines Adventskranzes oder beim Backen von Weihnachtsplätzchen kann man wunderbar abschalten.

Auch das Vertiefen in ein gutes Buch oder das Hören meiner Lieblingsmusik lässt mich dem Alltag entfliehen und bringt mich in Weihnachtsstimmung. Diese kreativen Pausen sind wie kleine Urlaube für meinen Geist und geben mir neue Kraft.

Zwischenmenschliches stressfrei gestalten

Zwischenmenschliche Beziehungen können während der Weihnachtszeit eine Quelle von Freude, aber auch von Stress sein. Um die Harmonie zu bewahren, setze ich auf offene Kommunikation, Konfliktmanagement und Momente der persönlichen Ruhe.

Kommunikation und klare Absprachen in der Familie

Ich habe festgestellt, dass offene und ehrliche Kommunikation innerhalb der Familie wesentlich dazu beiträgt, Missverständnisse und Stress zu vermeiden. Schon im Vorfeld der Festtage spreche ich Erwartungen, Wünsche und mögliche Sorgen an. Wir legen gemeinsam fest, wer welche Aufgaben übernimmt und wie wir die Tage gestalten möchten. Klare Absprachen helfen uns, die Festtage ohne größere Überraschungen zu erleben, und jeder weiß, was er oder sie zu tun hat.

Umgang mit Konflikten während der Feiertage

Konflikte lassen sich nicht immer vermeiden, aber sie können konstruktiv gelöst werden. Wenn ich spüre, dass eine Diskussion hitzig wird, bemühe ich mich um eine ruhige und versöhnliche Haltung. Ich höre aktiv zu, versuche die Perspektive des anderen zu verstehen und nach gemeinsamen Lösungen zu suchen. Eine Pause einzulegen, bevor die Gemüter überkochen, hat sich ebenfalls als hilfreich erwiesen. So können wir alle ein wenig abkühlen und dann mit einem klaren Kopf das Gespräch fortsetzen.

Zeit für Zweisamkeit und Selbstfürsorge

Auch wenn Weihnachten das Fest der Liebe und Familie ist, vergesse ich nicht, mir selbst und der Partnerschaft Aufmerksamkeit zu schenken. Ich plane bewusst Zeit für Zweisamkeit ein, sei es ein gemeinsamer Spaziergang oder ein Abend bei Kerzenschein.

Genauso wichtig ist es mir, Momente der Selbstfürsorge zu genießen. Ein entspannendes Bad, ein gutes Buch oder einfach früh ins Bett gehen – ich sorge dafür, dass ich mich nicht selbst vergesse und meine Batterien wieder aufladen kann. Denn nur, wenn ich mich gut fühle, kann ich auch für andere da sein und die gemeinsame Zeit genießen

Finanzen im Blick: Budgetieren für stressfreie Weihnachten

Die Weihnachtszeit ist oft mit zusätzlichen Ausgaben verbunden, die das Budget sprengen können. Um finanziellen Stress zu vermeiden, plane ich im Voraus und setze auf Kreativität und Nachhaltigkeit.

Budgetplanung für Geschenke und Festlichkeiten

Ein durchdachtes Budget ist das A und O für stressfreie Weihnachten. Schon bevor die Weihnachtszeit beginnt, setze ich mich hin und erstelle einen Finanzplan. Dabei berücksichtige ich Geschenke, Lebensmittel für die Festtage, Dekoration und mögliche unvorhergesehene Ausgaben.

Ich halte mich an das festgelegte Budget und suche nach Angeboten und Rabatten, um die Kosten niedrig zu halten. Dies gibt mir ein beruhigendes Gefühl der Kontrolle und verhindert, dass ich mich im neuen Jahr mit einem finanziellen Kater auseinandersetzen muss.

Kreative Geschenkideen, die nicht viel kosten

Nicht das Preisschild, sondern der Gedanke hinter dem Geschenk zählt. Ich überlege mir persönliche und kreative Geschenkideen, die nicht viel kosten, aber dennoch von Herzen kommen. Selbstgemachte Gutscheine, ein persönliches Fotoalbum oder selbstgebackene Plätzchen sind Geschenke, die Freude bereiten und gleichzeitig das Portemonnaie schonen. Ich versuche, die Fähigkeiten und Talente, die ich habe, sinnvoll einzusetzen, um etwas Einzigartiges zu schaffen, das meine Wertschätzung für die Person ausdrückt.

Nachhaltiger Konsum als Bereicherung des Festes

Nachhaltigkeit ist ein Geschenk für die Umwelt und mein Gewissen. Ich konzentriere mich auf den Kauf von langlebigen und nützlichen Geschenken und vermeide unnötigen Konsum. Das kann bedeuten, dass ich auf Produkte achte, die umweltfreundlich hergestellt wurden, oder dass ich auf lokale Märkte gehe, um handgefertigte Geschenke von kleinen Unternehmen zu erwerben.

Zudem achte ich darauf, Verpackungsmaterialien zu reduzieren und wiederverwendbare oder recycelbare Optionen zu wählen. Nachhaltiger Konsum bereichert das Fest nicht nur durch ein gutes Gewissen, sondern schafft auch ein Bewusstsein und ein Beispiel für meine Familie und Freund*innen.

Kulinarischer Genuss ohne Stress

Das kulinarische Herzstück der Weihnachtszeit soll Freude, nicht Stress bereiten. Hier teile ich meine Ansätze, wie ich entspannt durch die weihnachtlichen Schlemmer-Tage komme.

Einfache und schnelle Rezepte für die Weihnachtszeit

Stundenlanges Stehen in der Küche?
Das gehört für mich der Vergangenheit an. Ich setze auf einfache und schnelle Rezepte, die genauso festlich und köstlich sind. Ob es nun ein leckeres Käse-Fondue ist, das sich wie von selbst zaubern lässt, oder Beilagen, die schnell zubereitet sind – ich wähle Gerichte, die nicht viel Aufmerksamkeit benötigen. Auch Desserts bereite ich gerne vor, etwa eine Mousse oder ein Kompott, das im Kühlschrank auf seinen großen Auftritt wartet. Auf diese Weise bleibt mehr Zeit für das Beisammensein mit den Gästen.

Planung des Weihnachtsessens mit Vor- und Nachbereitung

Gute Planung ist das halbe Festmahl. Ich lege im Voraus fest, was es zu essen gibt, und kaufe alle Zutaten rechtzeitig ein. Einige Gerichte lassen sich prima vorbereiten und einfrieren – das erspart mir am Weihnachtstag selbst viel Stress. Auch die Nachbereitung plane ich mit ein, indem ich beispielsweise ausreichend Behälter für Reste bereithalte oder schon vor dem Essen den Geschirrspüler freiräume. So bleibt der Berg an Geschirr überschaubar, und ich kann den Abend entspannt ausklingen lassen. ( Tipps für darmgesunde Weihnachten findest Du übrigens hier)

Einbeziehung der Familie beim Kochen und Backen

Kochen und Backen wird zum gemeinsamen Erlebnis, wenn ich meine Familie einbeziehe. Ich verteile Aufgaben und jeder trägt einen Teil bei, sei es beim Gemüse schnippeln oder beim Plätzchen dekorieren. Kinder haben oft großen Spaß dabei, Teig zu kneten oder Formen auszustechen.

Diese Momente des Miteinanders sind nicht nur eine Hilfe, sondern auch eine wunderbare Gelegenheit für Gespräche und gemeinsame Erinnerungen. Und wenn alle mit anpacken, fühlt sich auch niemand überfordert – so bleibt die Küche ein Ort der Freude und der gemeinschaftlichen Genüsse.

Digitale Hilfsmittel nutzen

Die Digitalisierung bietet gerade zur Weihnachtszeit eine Fülle an Möglichkeiten, den Stress zu minimieren. Ich nutze moderne Technologien, um den Überblick zu behalten und Zeit zu sparen.

Apps und Online-Services für Weihnachtseinkäufe

Um dem Trubel in überfüllten Geschäften zu entgehen, setze ich auf Apps und Online-Services für meine Weihnachtseinkäufe. Lebensmittelbestellungen plane ich online und lasse sie direkt nach Hause liefern.

Geschenke bestelle ich ebenso im Internet, wobei ich auf Bewertungen und Empfehlungen in Apps vertraue, um die besten Produkte zu finden. So spare ich Zeit und kann in Ruhe durch das Angebot stöbern, ohne mich durch Menschenmassen kämpfen zu müssen.

Virtuelle Weihnachtsgrüße als zeitsparende Alternative

Weihnachtskarten schreiben und versenden ist eine schöne Tradition, nimmt aber auch viel Zeit in Anspruch. Deshalb nutze ich auch die Möglichkeit, virtuelle Weihnachtsgrüße zu versenden.

Es gibt zahlreiche Websites und Apps, mit denen ich individuelle und kreative Grüße gestalten und direkt an Freund*innen und Familie schicken kann. Das ist nicht nur schnell und umweltfreundlich, sondern bietet auch die Möglichkeit, Videos und Fotos zu teilen, die das Fest noch persönlicher machen.

Organisationstools für die Festtage

Die Organisation der Feiertage kann komplex sein, aber zum Glück gibt es digitale Helfer, die dabei unterstützen. Mit Kalender-Apps behalte ich alle Termine im Blick und teile sie mit der Familie. Aufgabenlisten-Apps helfen mir, den Überblick über alles zu behalten, was erledigt werden muss, und ich kann Aufgaben direkt zuweisen.

Cloud-basierte Dokumente nutzen wir für die gemeinsame Planung von Menüs und Einkaufslisten, auf die jeder zugreifen und beitragen kann. Diese Tools erleichtern die Kommunikation und Koordination erheblich und lassen mehr Raum für die schönen Seiten des Festes.

Nachhaltige Erholung: Zwischen den Jahren entspannen

Die Tage zwischen Weihnachten und Neujahr bieten eine wertvolle Atempause, eine Zeit des Innehaltens und der Erholung. Ich nutze diese besondere Zeit, um Kraft zu tanken und mit positiver Energie ins neue Jahr zu starten.

Sinnvolle Nutzung der Tage zwischen Weihnachten und Neujahr

Diese ruhigen Tage nutze ich bewusst für Aktivitäten, die während des Jahres zu kurz kommen. Ob es ein ausgedehnter Spaziergang in der Natur ist, um frische Luft zu schnappen und den Geist zu erfrischen, oder ein Tag mit einem guten Buch auf dem Sofa – ich achte darauf, dass ich die Zeit mit Dingen fülle, die mir persönlich guttun. Auch eine bewusste Digital-Detox-Phase kann helfen, die ständige Konnektivität hinter mir zu lassen und mich auf das Wesentliche zu besinnen.

Rückblick und Vorausschau: Entspannt ins neue Jahr starten

Das alte Jahr Revue passieren zu lassen und Ziele für das kommende Jahr zu stecken, gehört für mich zu einer nachhaltigen Erholung dazu. In einer ruhigen Stunde setze ich mich mit einem Heißgetränk hin und denke über die Höhen und Tiefen des vergangenen Jahres nach. Was hat gut funktioniert? Was möchte ich ändern? Diese Reflexion hilft mir, klarer zu sehen und mit einer frischen Perspektive ins neue Jahr zu gehen.

Rituale für einen gelungenen Jahresausklang

Persönliche Rituale geben dem Jahreswechsel eine besondere Bedeutung. Ein Ritual kann ein festliches Abendessen mit Familie oder Freund*innen sein, ein gemeinsames Feuerwerk anschauen oder das Aufschreiben von Wünschen für das neue Jahr, die dann symbolisch verbrannt werden.

Diese Momente schaffen nicht nur schöne Erinnerungen, sondern helfen auch dabei, das alte Jahr würdig zu verabschieden und das neue willkommen zu heißen. Indem ich solche Rituale pflege, verbinde ich Erholung mit Sinnhaftigkeit und schaffe eine Brücke zwischen den Jahren, die mir Erholung und Freude bringt.

Fazit: Die Kunst stressfreier Weihnachten meistern

Die Weihnachtszeit ist ein Kaleidoskop aus leuchtenden Farben, warmen Klängen und tiefen Emotionen. Um diese Zeit in vollen Zügen genießen zu können, habe ich einige Strategien geteilt, die mir helfen, die Festtage entspannt und freudvoll zu erleben.

Eine gute Vorbereitung, das Überdenken von Traditionen, effektives Zeitmanagement, Entspannungstechniken, harmonische zwischenmenschliche Beziehungen, ein kluges Budgetmanagement und die Einbeziehung der Familie beim kulinarischen Genuss sind Schlüsselkomponenten. Das Nutzen digitaler Hilfsmittel kann weiterhin Entlastung bringen und nach den Festtagen sind bewusste Erholung und Rituale zum Jahresende wichtige Bausteine, um das Jahr besinnlich abzuschließen.

Ich ermutige dich herzlich, die vorgestellten Tipps auszuprobieren und zu erleben, wie sie deine Weihnachtszeit bereichern können. Es ist meine Hoffnung, dass du durch diese Anregungen ein friedvolles, freudiges und vor allem stressfreies Weihnachtsfest genießen kannst.

Persönliche Wünsche an die Leser*innen für ein friedvolles Fest

Zum Abschluss möchte ich dir persönlich alles Gute für die bevorstehende Weihnachtszeit wünschen. Mögest du Momente der Stille finden, in denen du die wahre Schönheit des Festes spüren kannst. Ich hoffe, dass du umgeben von Liebe und Wärme bist und dass du Wege findest, um die Feiertage so zu gestalten, dass sie deine Bedürfnisse und die deiner Liebsten widerspiegeln.

Ich lade dich herzlich ein, deine Erfahrungen und eigene Tipps für ein entspanntes Weihnachtsfest in den Kommentaren zu teilen. Jeder hat seine kleinen Geheimnisse und Kniffe, und ich bin gespannt, von dir zu lernen.

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Auf Marions Blog findest Du viele hilfreiche Tipps zum Thema Burnoutprävention. Hüpfe doch direkt mal rüber.
Dort findest Du übrigens auch einen passenden Gastartikel von mir: Stress lass nach! Wie Stress den Darm aus dem Gleichgewicht bringt.

Neben Weihnachten beginnt nun bald auch ein viel älteres Fest, die Rauhnächte. Und Du kannst sie wunderbar nutzen, zur Ruhe zu kommen und in die bewusste Begegnung mit Dir selbst einzutauchen. Was es damit auf sich hat, erzähle ich Dir in diesem Blogartikel.

Was sind die Rauhnächte?

Die Nächte zwischen Weihnachten und den Heiligen Drei Königen werden als Rauhnächte bezeichnet. 12 heilige Nächte, die für je einen der 12 Monate im Jahr stehen und uns einladen zurückzublicken. Aber die Dir auch den Raum geben, zu überlegen, wie Du das kommende Jahr gestalten willst. Und vielleicht wirst Du Dir der eigenen Spiritualität bewusst? (Hier erkläre ich Dir, was ich damit meine)

Die Ursprünge der Rauhnächte liegen in der vorchristlichen Zeit und in der alten Zeitrechnung des Mondjahres. Da das Mondjahr 354 Tage hatte, das Sonnenjahr jedoch 365, fehlten elf Tage und 12 Nächte. Diese wurden von den Kelten quasi eingeschoben und so wurde der Zeitunterschied ausgeglichen. Es blieben 12 Nächte „übrig“, sie fallen „aus der Zeit“.

Für die Rauhnächte und die Energien, die dort bestehen, gibt es sogar eine wissenschaftliche Erklärung. Hier findest Du sie beschrieben.

Diese Tage werden auch seit jeher als “Zeit zwischen den Zeiten” bezeichnet, denn die Grenzen zu den Welten, der Anderswelt, die normalerweise nicht so leicht zugänglich sind, sind offen.  

Die Menschen glaubten damals, dass in den oft stürmischen und kalten Winternächten böse Mächte wirkten, die ihnen schaden wollten. Zur Mitte der Rauhnächte, also an Silvester, sollte dann die sogenannte „Wilde Jagd“ beginnen. Es wurde sich erzählt, dass in dieser Zeit die Seelen der Toten und die Geister Zugang zur Welt der Lebenden haben.

Viele Brauchtümer sind über die Jahrhunderte entstanden, die immer noch Teil unseres Lebens sind: So soll man Kerzen im Haus und an Fenstern bei Dunkelheit aufstellen, um böse Geister zu vertreiben oder zu Silvester richtig viel Lärm machen, um diese ebenfalls zu verjagen – unsere Weihnachtsbeleuchtung und die Böller zum Jahreswechsel haben dort ihren Ursprung.

Rund um die Rauhnächte gibt es aber auch viele Rituale und Bräuche.
Früher wurde diese Zeit auch „Rauch-Nächte“ genannt. Schon bevor das Christentum hierzulande die vorherrschende Religion war, wurde das Ritual des Räucherns gelebt. Dadurch sollten böse Geister und Dämonen vertrieben, aber auch gute Geister willkommen geheißen werden, sowie die Häuser gereinigt werden. Dies wurde auch später im Christentum übernommen, wenn mit Weihrauch geräuchert wurde.

Die Rauhnächte sind heutzutage die Zeit, um in sich zu gehen und sich mit seinen Wünschen zu beschäftigen. Sie bieten Zeit für Rituale, Ahnengedenken, Reinigung und eine achtsame Einkehr zu sich und eine kleine Rückschau auf das vergangene Jahr.

Die Nächte und Tage geben auch Raum für einen kleinen Rückzug aus dem Alltagstrubel, einer Innenschau, um sich auf das neue Jahr vorzubereiten.

Wann sind die Rauhnächte genau?

Die Rauhnächte starten jedes Jahr am 24.12. um 24 Uhr und enden am 06.01. um 24 Uhr.

Die 1. Rauhnacht beginnt also am 24.12. um 24 Uhr und endet am 25.12. um 24 Uhr

Der Legende nach steht jeder Tag der zwölf Rauhnächte stellvertretend für einen Monat des Folgejahres und gibt Hinweise darauf, was geschehen wird. Und sie dient als Zuordnung für die Wünsche, wo sie zeitlich in Erfüllung gehen sollen.

Die Aufteilung der Rauhnächte:

25.12.2021, 00:01-23:59 Uhr – Januar

26.12.2021, 00:01-23:59 Uhr – Februar

27.12.2021, 00:01-23:59 Uhr – März

28.12.2021, 00:01-23:59 Uhr – April

29.12.2021, 00:01-23:59 Uhr – Mai

30.12.2021, 00:01-23:59 Uhr – Juni

31.12.2021, 00:01-23:59 Uhr – Juli

01.01.2022, 00:01-23:59 Uhr – August

02.01.2022, 00:01-23:59 Uhr – September

03.01.2022, 00:01-23:59 Uhr – Oktober

04.01.2022, 00:01-23:59 Uhr – November

05.01.2022, 00:01-23:59 Uhr – Dezember

In einigen Überlieferungen beginnen die Rauhnächte bereits zur Wintersonnenwende (Thomasnacht) am 21. Dezember. Sie ist für mich der persönliche Auftakt dieser magischen Zeit und ich nutze ihn als Vorbereitung für das Ritual, welches ich Dir unten vorstelle.

Aber zunächst möchte ich Dir zwei andere Rituale für diese besondere Zeit vorstellen.

Räuchern

In Anlehnung an den früheren Glauben, böse Geister und angesammelte, negative Energien müssen aus dem Haus vertrieben werden, wird heute noch das Ausräuchern der Wohnung praktiziert.

Heutzutage versucht man vielleicht nicht mehr unbedingt böse Geister zu vertreiben, sondern genießt die erleichternde und reinigende Wirkung des Ausräucherns, für Seele und Körper.

Das benötigst Du zum Räuchern:

• Räucherschale, da kannst Du einfach einen Blumentopfuntersetzer aus Ton, Metall oder Keramik nehmen, Hauptsache feuerfest.

• Räuchersand, den Du ins Räuchergefäß füllt, um die Ausbreitung der Hitze zu reduzieren.

• Kohle. Diese ist in gepressten Tabs erhältlich, die sich leicht entzünden lassen.

• Zudem werden Räucherkräuter gebraucht.
  Gerade am Anfang empfehle ich, entweder einfache Kräuter wie weißen Salbei zu nutzen oder auf eine Räuchermischung speziell für Rauhnächte zurückzugreifen. Beim Räuchern geht es weniger um richtig oder falsch, sondern um Dein Bauchgefühl. Schnupper beim Kauf an den Kräutern und entscheide nach Gefühl. Legt beim Kauf des Räucherwerk vor allem Wert auf gute Qualität und vermeidet synthetische Inhaltsstoffe.
  Räucherkräuter kannst Du in allen möglichen Läden bekommen. Hier in Hannover gibt es kleine Kräuterteeläden, esoterisch angehauchte Buchläden oder Modegeschäfte. Aber auch auf dem Weihnachtsmarkt kannst Du hier fündig werden. Und natürlich kannst du Räucherwerk auch im Internet kaufen.
  
  Statt zu kaufen, kannst Du gerne auch auf Spaziergängen durch die Natur oder dem Wald selber sammeln. Es eignen sich dazu Harze von Nadelbäumen, auch Blüten wie Lavendel, Rosenblätter, etc. können leicht selbst gesammelt und getrocknet werden. Vielleicht wächst auf dem Fensterbrett auch der jetzt gerne verwendete Salbei, den Du zum Räuchern trocknen kann. Nur bitte keine giftigen Pflanzenteile verwenden!

So funktioniert das Ritual:

Zünde zunächst die Kohle in der Räucherschale an.
Erst, wenn die Kohle durchgeglüht ist, wird das Räucherwerk aufgelegt. Am besten bereitet man sich noch ein Werkzeug wie einen Löffel vor, um das Räucherwerk von der Kohle zu schieben, sobald es unangenehm zu riechen beginnt. Das ist der Fall, sobald die ätherischen Öle verduftet sind und die Zellulosefasern der Pflanzenteile zu brennen beginnen.

Gehe mit Deiner Räucherschale durch alle Zimmer, blase den Rauch in alle Ecken und stelle Dir vor, dass sich alles Negative der Vergangenheit in ihm auflöst und daraus Positives entsteht.

Wichtig ist es, dass Du wirklich ungestört ist – ohne Ablenkungen von Handy, Haustieren, alltäglichen Pflichten und dergleichen.

Räuchern ist ein Ritual – eine besondere Handlung außerhalb des Rahmens des Alltäglichen.

Es hat ein Anfang und ein Ende und bringt Dich ins Hier und Jetzt.

Journaling und Achtsamkeit

Nutze die Rauhnächte heute in der modernen Zeit zur Selbstreflexion.

Was passt für mich, was gilt es zu ändern oder anzupassen?

Ich möchte Dich einladen, die tolle Achtsamkeitsmethode Journaling für Dich gezielt in dieser Zeit auszuprobieren.

Und sie ist nachweisbar hilfreich, um Dein allgemeines Wohlbefinden zu stärken, weniger Stress, mehr Lebensfreude und Energie zu haben, sprich, Deine mentale Gesundheit zu verbessern.

Alles was Du brauchst, ist ein leeres Notizbuch und ein Stift.

Im Gegensatz zum Tagebuch schreiben, in dem vor allem Erfahrungen und Erlebnisse im Außen festgehalten werden, geht es beim Journaling vor allem um Deine Gedanken und Gefühle, um Deine „inneren“ Erfahrungen.

Dabei nimmst Du Dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit und reflektierst die letzten 24 Stunden.

In dem Du Dir bestimmte Fragen stellst, wirst Du Dir dadurch Deiner aktuellen Lebensweise bewusster. Der Fokus liegt beim Journaling auf der eigenen mentalen Gesundheit.

Das Wichtigste beim Journaling ist:

Stellen Dir die richtigen Fragen und schreibe Deine Antworten auf.

Dadurch aktivierst Du Deine linke Gehirnhälfte, die für die analytische und rationale Vorgänge zuständig sind und kannst so Gefühle und Intuitionen, die in der rechten Gehirnhälfte stattfinden, verarbeiten. Das Schreiben hilft Dir so, mentale Blockaden zu umgehen.

Häufig greift Journaling auf Impulsfragen zurück, die entweder unabhängig voneinander, oder aufeinander aufbauend, einen Reflexionsprozess zu einem bestimmten Thema anstoßen.

Mit ihnen schaffst Du es, neue Perspektiven einzunehmen, und Deinen Fokus auf Positives zu lenken. Neue neuronale Verbindungen werden so in Deinem Gehirn geschaffen, die Dein Glücksempfinden stärken und Deine Lebensqualität verbessern.

Das Besondere an der Journaling Methode ist, dass sie Dir keine Antworten und Ratschläge vorgibt, sondern dass Du Dir selbst hilft. Dadurch festigen sich Deine Erkenntnisse leichter und Du setzt Veränderungen einfacher um. Ein Dankbarkeitstagebuch hat übrigens ähnliche Auswirkungen, hier findest Du mehr zu den erstaunlich ganzheitlichen Wirkungen auf Deine Gesundheit.

In den Rauhnächten geht es neben der Rückschau auf das vergangene Jahr auch um die Wahrnehmung der Träume, die verstärkt in dieser Zeit auftreten. Der beste Zeitpunkt für das Journaling ist deshalb kurz nach dem Aufstehen bei Deinem ersten Lieblingstee gemütlich eingemuschelt auf dem Sofa.

Folgende Impulsfragen können Dir dabei helfen:

• Wie ist meine Nacht gewesen?
• Wer und was hat sich mir in meinen Träumen gezeigt?
• Welche Stimmung war im Vordergrund?
• Um was ging es?
• Welche Gedanken und Geistesblitze hattest Du?
• Welche Tiere und Menschen sind mir begegnet und welche Botschaft haben sie mir vermittelt?
• Welche Symbole haben sich mir gezeigt?

Schreibe einfach alles auf, was Du in dieser Zeit an Botschaften erhältst.

All das ergibt für Dich vielleicht in diesen Momenten nicht besonders viel Sinn oder Du kannst die Bedeutung dessen noch nicht greifen. Aber denke daran: Das Leben wird vorwärts gelebt und rückwärts verstanden.

Die Nächte sind zudem den Monaten zugeordnet und geben Hinweise auf diese. Hier findest Du gezieltere Fragen zu den einzelnen Nächten, wenn Du die Zeit gestalten intensiver willst.

Ich bin selber eher Fan von “Keep it simple” -Tue das, was Dir keinen Stress macht und Dir guttut.

Das Ritual der 13 Wünsche

Ein Ritual, welches in den letzten Jahren neben dem Räuchern an Beliebtheit gewann, ist das Verbrennen von Wünschen. Bevor die Rauhnächte beginnen, machst Du Dir Gedanken, was Du Dir vom kommenden Jahr erhoffst. Gerne in der längsten Nacht, der Wintersonnenwende.

Du überlegst Dir 13 Wünsche, schreibst sie auf jeweils einen Zettel und faltest sie so, dass man den Text nicht mehr lesen kann.

Wichtig ist dabei, diese Wünsche positiv, klar und in der Gegenwart zu formulieren („Ich bin gesund“ und nicht „Ich will gesund sein“).

Die zusammengefalteten Zettel kommen alle in einen Behälter.

Am Abend der ersten Rauhnacht, am 25. Dezember nimmst Du den ersten Zettel hervor und verbrennst ihn ungelesen. Das machst Du jeden Abend, bis von den 13 Wunschzetteln nur noch einer übrig ist. Dieser letzte Wunsch wird nicht verbrannt – sondern den darfst Du öffnen und lesen. Damit dieser Wunsch in Erfüllung geht, bist Du nämlich selbst zuständig.

Wir als Familie lieben dieses Ritual. Gerade meine Kinder erstaunen mich immer sehr, mit welcher Ernsthaftigkeit sie dieses Ritual durchführen.
Jeder Wunsch darf sein und bietet Raum zum Austausch und zur Selbstreflexion.

Die Wirkung auf Deine Gesundheit

Was fällt Dir bei den vorgestellten Ritualen auf?

Alle bringen Dich in die Stille, in das Hier und Jetzt.
Das Räuchern als Ritual fokussiert uns, genauso wie ein Lagerfeuer auf andere Art und Weise uns fokussiert, zentriert und zur Ruhe bringt.
Räuchern als Ritual bringt uns vom Gestern und dem Morgen zurück ins Jetzt und ins Sein. Das macht uns gewissermaßen lebendig. Auch die anderen beiden Methoden bringen Dich zu Dir zurück, Deinen Wünschen, Deinen Gefühlen im Hier und Jetzt.

Dieses Hineinschauen in sich selbst ( Introvision) und im Hier und Jetzt verweilen ist übrigens ein wichtiger Bestandteil in der Resilienzforschung geworden.

Resilienz ist die Fähigkeit, mit inneren und äußeren Einflüssen umzugehen und Stress, Krankheit, Inflation, Krisen und viele weitere Faktoren, die täglich auf uns wirken, auszugleichen. Sie ist quasi unser mentales Schutzschild, das “Immunsystem der Psyche”.

Damit das Körper-Seele-Geist-System diese Fähigkeit nicht verliert, braucht es genau solche Zeiten der Stille, der inneren Ruhe, der Erholung – Tage wie die Rauhnächte. Denn geht die innere Balance verloren, werden wir krank. ( Mehr zur Balance findest Du hier)

Diese elf Tage mit ihren zwölf langen Nächten werden nur dann zu dieser Kraftquelle, wenn Du in dieser Zeit ein möglichst großer Freiraum für Dich selbst schaffst. – für Müßiggang und Rückschau.

• Statt auf Partys zu gehen, solltest Du Dich in Deinen vier Wänden einkuscheln.
  
• Statt durch erhellte, volle Citys zu hetzen, sollten wir bei einem Winter-Spaziergang zur Ruhe kommen: Atme die kalte Luft tief ein, lehne Dich im Wald an einen Baumstamm , streiche mit bloßen Fingern den Rauhreif von einem Blatt, oder lasse den Blick in den Himmel schweifen.

In keiner Zeit des Jahres gelingt es Dir besser, tiefer mit Deinem Inneren in Kontakt zu trete und Dich mit den wichtigen Fragen des Lebens auseinanderzusetzen, sich neu zu orientieren und vor allem eins: Kraft zu schöpfen.